改变退休生活方式 防止老年痴呆

　　1.保持情绪健康
心理素质好、情绪健康是老年人身体健康的首要因素，也是大脑健康的重要因素。对自己的经历满意、热爱生活，经常参加各种活动，经常与家人和朋友见面，喜爱琴棋书画等，对情绪健康都有帮助。

　　2.培养兴趣爱好

　　老年人退休后可参加各种培训班或上老年大学，学唱歌、跳舞、绘画、书法、乐器或其他手工艺术等，既培养了爱好又结交了朋友。有了精神寄托，可避免退休后的空虚。现在，有许多退休老人的生活过得很充实，这样的老人患老年痴呆的可能性会小很多。

　　3.每天睡6小时以上

　　随着年龄的增长，老年人的睡眠时间也会随之减少，睡眠质量也会越来越差，即使这样，每天也应保持6小时以上的睡眠时间。

　　4.饮食平衡、低脂

　　老年人可吃一些芝麻、核桃等硬壳儿食物，养成平衡、低脂的饮食习惯。

　　5.适当做有氧运动

　　大脑比其他器官需要的氧气多，它消耗了肺部吸进氧气的四分之一，却没有储存氧气的能力，所以需要源源不断的氧气供应。老年人经常做有氧运动，有利于增进循环系统健康，从而保证大脑有足够的氧气供应。有条件的还可以出去旅游，锻炼身体、增长见识、愉悦心情。

　　6.限制吸烟、饮酒

　　饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞，从而导致头晕、失去平衡、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。

　　7.有病早治

　　有些身体健康问题，会导致认知功能障碍。比如，心脏病会导致其对大脑血液的供应不足，颈椎病会压迫神经，这就需要及时对症治疗，确保大脑的血液供应。

　　8.少看电视多动脑

　　有些老年人长时间看电视，会使其意志消沉，老年人可以读书、找朋友聊天儿，或做一些文字游戏、智力测验等需要动脑的活动。

　　9.适当做家务劳动

　　有些家庭的男性老年人很少做家务活儿，甚至从来不管家里的钱，也从不买菜做饭，以至于慢慢地连最简单的加减法都不会了。因此，老年人应该主动承担一些家务，甚至参与理财，这些方法虽然简单，但能使老年人的大脑更加敏捷，从而预防老年痴呆的发生。