老年人运动适中可以防治心血管疾病

 

运动量不足 老人好发心血管疾病

童综合医院复健科医师陈昱景表示，缺乏运动或运动量不足的人，心肺功能和肌耐力都会下降，新陈代谢变差影响身体组成成分，容易发胖，且会有血压值偏高、血糖控制不易等症状，进而导致心血管疾病，如心律不整、心脏病、高血压和脑中风等。

老人动一动 慎选活动避免伤害

运动可促进全身血液循环，维持良好的生理机能，降低心血管疾病风险，不过老年人普遍有关节炎和骨质疏松的问题，且部分长者本身就有血压高等心血管疾病病史，运动时应慎选活动项目，且做好暖身，以免造成运动伤害，追求健康却适得其反。

陈昱景医师提醒，患有关节炎疾病的老人家，运动应以不伤害关节为原则，选择强度较和缓的运动。举例来说，多数老人家都有膝关节和髋关节退化的问题，建议不要常做爬梯运动，以免人体直立时，体重会因重力关系加重关节负担；此时可选择脚踏车运动以减少重力负荷，或选择游泳等可利用水浮力减少关节承载压力的运动。

不过，若是本身患有心律不整、心脏衰竭、心脏肥大等心脏疾病病史，或有高血压症状者，应避免选择需要憋气的运动，以免造成血中缺氧，反而让血压更往上升。

少量多次 老人运动量力而为

更重要的是，老年人运动应量力而为，不用强迫自己每天要做完多少强度的运动量，也不要用心跳数当作运动种类的判断基准，若身体自觉略喘或疲累则需休息。

无论是散步、园艺工作、太极拳、踩脚踏车、慢跑或球类运动，老年人应视个人体能和健康状况，弹性选择合适的运动项目，采「多量多次」的分段式运动法，每次运动10分钟或觉得疲累就稍做休息，只要达到每天运动30分钟、每周运动3至5次的足够运动量即可。

大家需要注意老年人心血管疾病的出现，而且在日常生活中，要注意综合进行调节，平时大家需要注意加强运动，而且要注意护理方法，平时要注意多休息，这样才能避免造成老年人深受影响，希望大家注意老年人的生活变化，综合进行调理。